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Curated by: Marcus Rojo • Hatha Yoga (233 videos)
Meru Danda 1. Em pé. Encontrar o melhor posicionamento biomecânico. Do alinhamento ósseo e articular. 2. Encontrar o ponto de tensão muscular mais adequado para sentir que sustenta o esqueleto. O grau de tensão onde há sustentação mas não há rigidez. Se relaxa demais desaba, se contrai demais aperta. 3. Criar conexão anal, genital, umbigo e manter essa força interna em diálogo com a respiração. A respiração acontece com mais ênfase no nível das costelas inferiores. 4. Tornar as respirações ascendentes na inspiração e expiração. Levar fluxo e abertura para a região em torno do coração. 5. Procurar se sustentar por essa estrutura interna e ver se pode relaxar mais as estruturas musculares 6. Fazer uma postura de equilíbrio e aplicar a estrutura 7. Fazer padahastasana 8. Fazer árvore chinesa e se relacionar com a transmissão de informações pelas fascias 9. Sentar: reconstruir a postura sentada pelos mesmos passos da postura em pé. 10. Aprofundar a respiração e colocar uma pausa no fim da expiração e fazer mula bandha. 11. Não desmontar a estrutura e fazer pashimottanasana 12. Postura de base. Procurar sentir a área da coluna vertebral.