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Curated by: Marcus Rojo • Hatha Yoga (233 videos)
Kapalabhati 1. Deitar: perceber respiração livre no abdômen e relaxar garganta, cabeça e tórax 2. Começar a colocar ênfase na expiração e concentrar contração no baixo ventre, mantendo relaxamento das outras partes 3. Aumentar a velocidade até um limite onde não perde coordenação e mantém os relaxamentos 4. Sentar: repetir o processo todo na postura sentada 5. Alongar região da garganta com leão, Jihva bandha e Brahma Mudra ou outros e repetir kapalabhati 6. Passar a fazer séries de 40 repetições e procurar os efeitos de luminosidade e vontade de respirar nos intervalos 7. Fazer uma série de 1 minuto 8. No fim, sentar ou deitar e experienciar as sensações